Foto: din surse publice
Lipsa mesei de dimineață afectează hormonii de stres și metabolismul
Sărirea peste micul dejun crește riscul de hipertensiune arterială. Lipsa unei mese de dimineață afectează hormonii de stres și metabolismul, ceea ce poate afecta negativ activitatea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la site-ul Eating well.
Cum sări peste micul dejun cauzează hipertensiune arterială
Inflamația și suprasolicitarea inimii pot apărea
International Journal of Hypertension afirmă că săritul peste micul dejun poate crește moderat tensiunea arterială la adulți. De asemenea, este asociat cu niveluri ridicate de markeri inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă și glicoproteina acetil, care sunt asociate cu creșterea riscului cardiovascular.
Inflamația cronică poate deteriora vasele de sânge și poate contribui la apariția tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială).
Consecințele omiterii micului dejun se pot manifesta și la o vârstă fragedă.
O senzație puternică de foame
Sărirea peste micul dejun poate provoca o senzație mai puternică de foame și o supraalimentare mai târziu după-amiază. Atunci când săriți peste micul dejun, începeți ziua cu o senzație de greață.
Hormonii foamei cresc brusc, nivelul zahărului din sânge scade, iar până la prânz corpul tău va căuta alimente rapide și mai puțin nutritive.
Nu obțineți nutrienți
Un mic dejun echilibrat este una dintre cele mai bune oportunități de a obține substanțe nutritive esențiale precum potasiu, magneziu și calciu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Ce trebuie să faceți pentru a preveni creșterile tensiunii arteriale
Concentrați-vă pe o combinație de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și alimente bogate în potasiu pentru a vă menține tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge stabile pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei utile:
- Un castron de fulgi de ovăz cu fructe, nuci sau semințe și scorțișoară
- omletă cu tofu și spanac
- pâine integrală prăjită cu avocado și ou poșat
- smoothie cu spanac, banane, fructe de pădure și semințe de in
Iată alte câteva motive comune pentru a acorda atenție dimineața:
- Mic-dejunuri bogate în sodiu – alimentele gata preparate pot furniza adesea mai mult de jumătate din doza zilnică de sodiu la un moment dat și vă pot crește tensiunea arterială
- somn prost – tiparele de somn neregulate sunt asociate cu creșterea tensiunii arteriale și a activității sistemului nervos simpatic, care, în timp, poate crește riscul de boli cardiovasculare
