Foto: din surse publice
Reducerea distragerilor în timpul meselor poate ajuta la controlul greutății
Sursă:
Puteți pierde kilogramele în plus fără diete extreme și antrenamente epuizante. Am adunat câteva trucuri simple de viață care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi și care ajută cu adevărat. Acest lucru este raportat de site-ul Lose it.
Ardeți calorii prin activități zilnice
NEAT este energia cheltuită în timpul unei activități fizice spontane, neplanificate, cum ar fi mersul pe jos sau curățenia.
O persoană poate arde până la 2.000 de calorii pe zi prin NEAT. Acest lucru nu înseamnă că activitățile zilnice înlocuiesc exercițiile fizice. Cu toate acestea, poate fi util să găsiți modalități de a crește mobilitatea în momentele în care, în mod normal, ați sta jos, v-ați uita la televizor sau ați da scroll pe social media.
Evitați distragerea atenției în timp ce luați masa în oraș
Reducerea distragerilor în timpul mesei poate ajuta la controlul greutății.
Atunci când o persoană mănâncă în fața televizorului, a telefonului sau a laptopului, ea simte mai greu sațietatea și mănâncă în exces. Concentrarea asupra altor activități crește rata de ingerare a alimentelor și reduce controlul asupra cantității.
Gadgeturile sau lucrul în timp ce mâncați pot crește stresul, care, de asemenea, declanșează un aport caloric excesiv. Mâncatul mai lent și mai atent promovează un sentiment mai bun de sațietate.
Consumați calorii de la zero
În loc să faceți din cină o suprasarcină de calorii, transformați-o într-o masă ușoară. Poate fi util să consumați mai multe calorii dimineața, când organismul dumneavoastră le poate arde mai eficient.
Persoanele care mănâncă cel mai mult seara sunt mai predispuse să mănânce în exces din cauza oboselii ridicate și a autocontrolului scăzut.
Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, faceți cina mai ușoară, cu mai puține calorii.
Mănâncă încet
Organismul are nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a activa hormonii de sațietate. Dacă mâncați mai încet, este mai ușor să prindeți momentul în care v-ați săturat.
Cu toate acestea, este important ca pierderea în greutate să depindă de echilibrul caloric general: dacă rămâne un surplus caloric, ritmul de a mânca nu va compensa acest lucru.
Efectul este mai vizibil atunci când este combinat cu controlul porțiilor, alegerea alimentelor și activitatea regulată.
Gustă fistic
Fisticul are o valoare energetică ridicată (550-570 kcal la 100 g), astfel încât este ușor să îl mănânci în exces. În același timp, ele conțin proteine, fibre și grăsimi care contribuie la o senzație mai lungă de sațietate.
Cantitățile moderate de fistic din dietă nu duc la creșterea în greutate, dar facilitează controlul apetitului.
Unele dintre lipidele din nuci nu sunt digerate complet, iar decojirea fisticului cu mâna încetinește ritmul de consum, ceea ce reduce riscul de supraalimentare.
Pentru ca fisticul să ajute cu adevărat la controlul greutății:
- 25-30 porții
- fără adaos de sare
- Utilizați ca înlocuitor pentru gustările mai calorice sau mai puțin nutritive (biscuiți, chipsuri), nu în plus față de acestea.
Prioritizarea somnului
Lipsa de somn scade leptina (hormonul sațietății) și crește grelina (hormonul foamei). Ca urmare, crește apetitul și pofta de alimente calorice.
Privarea cronică de somn crește nivelul cortizolului, astfel încât organismul este mai predispus să „stocheze” energie sub formă de grăsime. Sensibilitatea la insulină este, de asemenea, afectată, ceea ce face mai dificil controlul greutății.
Atunci când o persoană a avut un somn bun, este mai ușor să controleze comportamentul alimentar și să respecte un plan de exerciții fizice.
Urmăriți-vă progresul
Dacă strategia dvs. de pierdere în greutate implică urmărirea aportului alimentar, este o idee bună să descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor. Va fi mult mai rapid și mai ușor să vă urmăriți aportul zilnic de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați decât să adăugați totul manual.
Beți apă cu 30 de minute înainte de mese
Consumul unui pahar de 470 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Aceasta poate induce un sentiment de sațietate, poate promova arderea caloriilor sau poate reduce tendința de a consuma băuturi bogate în calorii în timpul zilei.
Umple jumătate din farfurie cu alimente sănătoase
Umpleți 50% din farfurie cu fructe și legume. Fibrele încetinesc golirea gastrică și stabilizează nivelul glucozei, ceea ce reduce supraalimentarea.
Dacă jumătate din farfurie este ocupată de legume, există mai puțin loc pentru alimentele bogate în calorii. Rezultatul este un bilanț energetic global zilnic mai scăzut.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
