Foto: din surse publice
Chiar și după zeci de ani de obiceiuri nesănătoase, puteți observa îmbunătățiri rapide cu aceste sfaturi simple
Sursă:
Atacul de cord este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, însă prin modificarea stilului de viață, vă puteți reduce semnificativ riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Iar asta este o veste incredibil de bună. Woman`sWorld a compilat sfaturi simple ale experților pentru a vă ajuta să eliminați factorii de risc de atac de cord și să vă mențineți ritmul cardiac puternic pentru anii următori.
Un nou studiu efectuat pe mai mult de jumătate de milion de persoane a scos la iveală dovezi care vă pot surprinde: doar patru factori de risc de atac de cord sunt legați de aproape fiecare atac de cord, spune Michelle Rutenstein, cardiolog nutriționist preventiv și educator certificat în diabet.
Hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, glicemia ridicată și consumul de tutun sunt factori de risc majori pentru atacul de cord. Până la 99% dintre pacienții care au suferit boli de inimă, inclusiv infarct, precum și insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral, aveau cel puțin una dintre aceste afecțiuni înainte de spitalizare, a concluzionat studiul.
De fapt, într-un fel, ar trebui să fim ușurați. Asta pentru că experții numesc aceste riscuri modificate. Cu alte cuvinte, toate sunt variabile, spune cardiologul Jack Wolfson. Modificările stilului de viață vă pot ajuta să evitați un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Cum să începeți să vă protejați inima
Bolile de inimă nu sunt cauzate de ghinion sau gene proaste, ci sunt strâns legate de factori pe care îi putem identifica și optimiza prin alimentație bazată pe dovezi, stil de viață și medicație, atunci când este necesar, spune Rutenstein. Iar efortul pe care îl depuneți nu vă îmbunătățește doar analizele de sânge. Fiecare pas mic se adună și vă aduce mai aproape de o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai plină de viață.
Așadar, de unde trebuie să începeți, mai ales dacă aveți mai mulți factori de risc? Dr. Wolfson spune că, în general, punctul de plecare ideal este să treceți de la alimentele procesate la opțiuni naturale, să adăugați mici plimbări pe parcursul zilei și să vă culcați mai devreme. Acest lucru va ajuta la reducerea tuturor factorilor de risc în același timp, inclusiv a consumului de tutun, deoarece un stil de viață sănătos reduce anxietatea și vă poate face mai puțin predispus la fumat.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă concentrați asupra unui obiectiv specific, începeți fie cu tensiunea arterială, fie cu nivelul zahărului din sânge, oricare dintre acestea este cel mai ridicat. Îmbunătățirea acestor cifre creează un efect de undă care adesea îmbunătățește nivelul colesterolului, reduce inflamația, crește energia și îmbunătățește somnul. Acestea sunt puncte de plecare puternice.
Cum să scădem tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată este nocivă pentru inimă deoarece exercită o presiune constantă asupra pereților arterelor, spune Dr. Wolfson. Imaginați-vă apă curgând printr-un furtun sub presiune dublă. În timp, furtunul se întărește și se fisurează. Aceleași daune se produc în interiorul arterelor, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Deși poate părea înspăimântătoare, tensiunea arterială răspunde rapid la schimbările de dietă și stil de viață, spune Rutenstein, care încurajează oamenii să își achiziționeze un dispozitiv de monitorizare la domiciliu. Puteți vedea îmbunătățirile în timp real, ceea ce vă motivează și susține succesul pe termen lung, spune ea.
Reducerea aportului de sodiu este importantă deoarece excesul de sare determină organismul să rețină mai multă apă, crescând volumul sângelui și ridicând presiunea în artere, spune Rutenstein. De asemenea, ar trebui să puneți accent pe alimentele bogate în potasiu, magneziu și calciu, care relaxează vasele de sânge, cum ar fi bananele, frunzele verzi, cartofii, fasolea și iaurtul. Iar activitatea regulată încurajează vasele de sânge să se relaxeze și să se dilate, facilitând fluxul sanguin.
Un truc de sănătate neașteptat care scade tensiunea arterială și îmbunătățește viața este sfecla roșie. Porțiile zilnice de pudră de sfeclă roșie sau de suc de sfeclă roșie sunt o modalitate simplă și eficientă de a reduce tensiunea arterială, deoarece sfecla roșie crește nivelul de oxid nitric, care relaxează și deschide vasele de sânge, spune Dr. Wolfson. Există un număr tot mai mare de cercetări privind beneficiile sfeclei, un studiu în special arătând că aproximativ un pahar de suc de sfeclă pe zi a ajutat pacienții hipertensivi să-și reducă tensiunea arterială cu 7,7/2,4 mmHg în doar patru săptămâni. Nu doriți să beți sucul pur – adăugați-l la smoothie-uri. Este sigur și eficient. Sucul de sfeclă roșie este adesea recomandat femeilor care caută să mențină o tensiune arterială sănătoasă în mod natural.
Cum să scădem colesterolul
Colesterolul în sine nu este inamicul, spune Dr. Wolfson. Adevărata problemă este colesterolul care a fost deteriorat sau „oxidat” de factori precum alimentele procesate, toxinele sau inflamațiile. Colesterolul oxidat irită membrana mucoasă a arterelor, favorizează formarea plăcilor care înfundă arterele și, în general, îngreunează libera circulație a sângelui. Prin urmare, obiectivul nu este de a reduce colesterolul cu orice preț, ci de a preveni deteriorarea colesterolului.
Evitați alimentele care oxidează colesterolul, și anume zahărul și alimentele procesate, recomandă Dr. Wolfson. În schimb, consumați alimente integrale, antiinflamatoare, cum ar fi legumele și proteinele de înaltă calitate. Rautenstein spune că ar trebui, de asemenea, să limitați grăsimile saturate din carnea roșie și produsele lactate, optând în schimb pentru grăsimi nesaturate sănătoase (cum ar fi uleiurile de măsline și avocado) și alimente bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi nucile și somonul). Consumul abundent de fibre solubile și insolubile contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății.
Un mic dejun neașteptat care reduce colesterolul este un mic dejun neașteptat care reduce colesterolul. Sărirea peste micul dejun încurajează ficatul să producă mai mult colesterol LDL și perturbă hormonii care reglează foamea și insulina, făcând mai dificilă eliminarea eficientă a colesterolului de către organism, spune Rautenstein. Studiile arată că persoanele care sar peste micul dejun pot observa o creștere a nivelului de LDL.
Cum să reduceți nivelul zahărului din sânge
Excesul de glucoză acționează ca niște mici cioburi de sticlă care irită și inflamează pereții arterelor, explică Dr. Wolfson. Chiar și un nivel ușor ridicat al zahărului din sânge deteriorează vasele de sânge și crește probabilitatea coagulării sângelui, accelerând creșterea și ruperea plăcilor.
Modalitățile simple de a face o diferență semnificativă sunt, din nou, mersul pe jos este cheia, în special după mese, deoarece mișcarea mușchilor timp de zece minute îi încurajează să ardă mai mult zahăr ca combustibil. Evitați bombele de zahăr, în special băuturile zaharoase. De asemenea, este înțelept să consumați proteine și grăsimi sănătoase împreună cu carbohidrații, spune Rutenstein. Proteinele și grăsimile ajută la încetinirea vitezei cu care orice carbohidrați pe care îi consumați se transformă în zahăr din sânge; evitarea vârfurilor de zahăr din sânge ajută la prevenirea deteriorării celulelor care înrăutățește controlul zahărului.
Somnul este benefic pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Corpurile noastre au nevoie să dormim suficient în fiecare noapte (de obicei 7-8 ore pe noapte) pentru a ne recalibra, în esență, hormonii și a-i menține la niveluri optime. Cercetările au arătat că chiar și o săptămână de somn insuficient perturbă hormonul insulină și afectează excreția de zahăr din sânge de către organismul nostru cu 40%. Femeile observă adesea îmbunătățiri dramatice ale nivelului de zahăr din sânge, pur și simplu acordând prioritate somnului timpuriu, spune Dr. Wolfson.
Cum să renunți la fumat
Tutunul dăunează inimii chiar mai repede decât plămânilor, avertizează Dr. Wolfson. Acesta rigidizează arterele, crește coagularea sângelui, sporește inflamațiile și reduce cantitatea de oxigen din sânge. Toți acești factori cresc dramatic riscul cardiovascular. Cei mai mulți dintre noi care au încercat să renunțe la obicei știu că poate fi dificil, dar există mai multe opțiuni acum decât oricând înainte. Și merită.
Aruncați țigările din casă și din mașină și înlocuiți acel ritual mai degrabă decât să vă bazați doar pe voință, sugerează Dr. Wolfson. De exemplu, o înghițitură de ceai sau o scurtă plimbare într-un moment în care în mod normal ați fuma poate fi foarte eficientă.
Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturii, guma de mestecat sau pastilele, sau a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă vă poate îmbunătăți considerabil șansele de a renunța la fumat.
Încercați aromaterapia. Aromaterapia poate ajuta la calmarea sistemului nervos, explică Dr. Wolfson. Anumite uleiuri esențiale, în special piperul negru și lavanda, pot ajuta la reducerea poftei de fumat și la reducerea stresului provocat de renunțarea la fumat. Aceasta este cu siguranță o completare utilă la un plan de renunțare la fumat.
Nu este niciodată prea târziu să începeți să vă protejați inima. Inima ta este incredibil de iertătoare, chiar și după zeci de ani de obiceiuri nesănătoase, adesea simți îmbunătățiri rapide odată ce faci schimbări mici și consecvente.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
