Foto: din surse deschise
Nu doar sezonul festiv, ci și tensiunea generală din societate duce la creșterea nivelului de stres
Perioada sărbătorilor aduce un amestec confuz de emoții. Ceea ce pare a fi „cea mai minunată perioadă a anului” pentru o persoană poate fi epuizant pentru alta, mai ales în condiții de stres constant. Din cauza sentimentului omniprezent de singurătate, subliniază experții – trebuie să creșteți în mod conștient bucuria din viața voastră. Ce trei pași simpli vă vor ajuta să deveniți semnificativ mai fericit în decembrie, spune RBC-Ucraina cu referire la sfatul cercetătorilor într-un articol pe CNBC.
Provocări contemporane: singurătatea și stresul
Nu numai sezonul festiv, ci și tensiunea generală din societate duce la creșterea nivelului de stres.
Asociația Americană de Psihiatrie a efectuat un sondaj Healthy Minds și a constatat că 41% dintre adulți spun că se așteaptă la mai mult stres în timpul sărbătorilor din acest an decât anul trecut. 46% dintre adulți sunt preocupați de găsirea și posibilitatea de a-și permite cadouri de sărbători.
O treime dintre cei intervievați recunosc că singurătatea este cea mai mare sursă de tristețe și anxietate. Experții remarcă faptul că singurătatea se răspândește în întreaga lume într-un ritm rapid în aceste zile, astfel încât este important să creșteți bucuria din viața dumneavoastră – atât în timpul sărbătorilor, cât și în orice altă perioadă a anului.
„Cheia fericirii este să te simți iubit și conectat la alți oameni”, spune profesorul UCLA, doctor al Universității Stanford și cercetător al fericirii Sonja Lyubomirsky.
Ea sugerează trei acțiuni simple, dar eficiente, care sunt „modalități cu adevărat puternice de a deveni mai fericiți”. Să te simți iubit și conectat este esențial, spune ea, chiar și în perioade de stres și anxietate accentuate.
3 moduri puternice de a deveni mai fericit
O conversație semnificativă cu o altă persoană
Un profesor susține că cea mai sigură cale de a deveni mai fericit este să te conectezi cu alți oameni. Iar cel mai bun mod de a realiza această conexiune este prin conversație: cu un partener, un copil, un prieten sau chiar cu un barist sau un vânzător.
Conversația nu trebuie să fie lungă. Chiar și 15 minute sunt suficiente pentru a obține un rezultat pozitiv. Principalul lucru este să vă asigurați că aveți o conversație semnificativă, nu una superficială. Cercetătorul sugerează să vă împărtășiți impresiile despre o carte pe care tocmai ați citit-o sau despre un film pe care l-ați văzut.
Puneți întrebări care să ducă conversația mai departe, cum ar fi: „Care este cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat anul acesta?” sau „Ce aștepți cu cel mai mare interes anul viitor?”. Asigurați-vă că ascultați cu atenție răspunsul.
Practicați recunoștința
Recunoștința are multe beneficii, printre care și aceea de a te simți mai fericit și mai conectat la ceilalți. Lyubomirsky recomandă acest obicei oricărei persoane care dorește să se simtă mai fericită. Această practică poate arăta ca și cum ai suna o persoană iubită sau ai trimite o felicitare prin poștă cu cuvintele „M-am gândit la tine”.
Este important să vă exprimați recunoștința sinceră pentru orice rol a jucat această persoană în viața dumneavoastră. Este un gest emoțional mic, dar extrem de puternic.
Faceți un act de bunătate
Cercetările confirmă faptul că a face acte de bunătate sau a fi generos este o modalitate sigură de a te simți mai fericit. Lyubomirskaya notează că orice act care face ziua altei persoane mai ușoară va funcționa. Poate fi un gest mare (cum ar fi să ajuți un prieten să se mute sau să faci voluntariat) sau un gest mic (cum ar fi să faci un compliment sincer, să plătești pentru cafeaua unui străin sau să ajuți o persoană în vârstă să-și care bagajele).
Chiar și cel mai mic act de generozitate îmbunătățește starea de spirit nu numai a beneficiarului, ci și a celui care îl îndeplinește.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
