Foto: din surse deschise
Yoga este o practică incredibil de transformatoare
Sursă:
Vrei să faci yoga? Aici, trei profesori vă explică cum să începeți să practicați în mod regulat, ce trebuie să faceți pentru a o face și cele mai bune antrenamente pe care să le încercați.
Yoga pentru începători este modul perfect de a vă ajuta să vă găsiți fluxul dacă sunteți nou în această practică antică, fie că doriți să vă dezvoltați un obicei regulat sau doar să faceți mai multă mișcare pentru corpul dumneavoastră.
Cu posturi de yoga și un accent pe exercițiile de respirație, cursurile pentru începători și exercițiile de bază pe un covor gros de yoga vă pot ajuta să vă dezvoltați forța, flexibilitatea și mobilitatea, susținându-vă în același timp articulațiile și familiarizându-vă cu principiile cheie ale yoga. Care sunt beneficiile cursurilor de yoga și ce varietăți ale practicii sunt oferite începătorilor, spune Woman&Home.
Yoga este o practică incredibil de transformatoare, spune profesoara de yoga Alana Merrin. Aceasta combină mișcarea conștientă cu tehnicile de respirație, meditația și filosofia yoga pentru a vă ajuta să atingeți o stare de echilibru și de echilibru a corpului și a minții.
Yoga dezvoltă forța
Dacă nu ați mai făcut niciodată antrenamente de forță, yoga pentru începători poate fi o modalitate blândă de a începe să puneți presiune pe oasele și mușchii dumneavoastră, deoarece este un exercițiu încărcat.
În timp ce lucrul mai profund asupra ligamentelor și mușchilor prin întindere poate fi un aspect al yoga, același accent este pus pe forță și agilitate, spune Rebecca Young Ribody, un instructor certificat de yoga.
Yoga îmbunătățește obiceiurile de respirație
Respirația poate părea cel mai natural lucru din lume, dar este posibil să nu ne maximizăm zilnic capacitatea pulmonară. Respirația profundă prin diafragmă nu numai că ajută la calmarea unui sistem nervos hiperactiv, dar poate chiar îmbunătăți capacitatea pulmonară.
Cu o practică regulată, puteți respira mai profund, vă puteți întări diafragma și puteți permite plămânilor să lucreze mai eficient.
Yoga crește flexibilitatea
Este logic că efectuarea unor posturi (asanas) care vă încurajează să vă întindeți mușchii, tendoanele și ligamentele va contribui la îmbunătățirea flexibilității prin creșterea elasticității musculare și a amplitudinii de mișcare.
Yoga ameliorează simptomele menopauzei
Exercițiul fizic este o modalitate subestimată de a combate o serie de simptome ale menopauzei. Cercetările arată cum yoga perimenopauză poate atenua bufeurile, schimbările de dispoziție, problemele de somn și oboseala în timpul menopauzei.
De asemenea, poate oferi protecție inimii după menopauză, ceea ce este important în această etapă a vieții, deoarece estrogenul are proprietăți de protecție pe care le pierdem.
Yoga ajută la reducerea stresului
Yoga ajută la stimularea sistemului nervos parasimpatic, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxați și ameliorând orice simptome de anxietate și stres”, ne spune Merrin. În plus, un studiu realizat de Universitatea din Chile arată că practicarea yoga timp de doar trei luni poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Efectele calmării sistemului nervos parasimpatic merg dincolo de beneficiile pentru creier. Axa intestin-creier se referă la modul în care intestinul poate fi afectat de stresul psihologic. Practicând yoga și reducând stresul, puteți îmbunătăți sănătatea intestinului și crește circulația prin mișcare.
Sfaturi pentru începători
Yoga nu este ceva ce stăpânești, se numește „practică” cu un motiv, așa că nu fi tentat să renunți după câteva cursuri. Nu există bine sau rău în yoga. Respectă-ți propria cale și înțelepciunea interioară a corpului tău. Nu va exista niciodată un moment în care să nu fiți suficient de buni, așa că nu vă comparați cu alții.
Concentrează-te pe consecvență. Tânăra Riboldi vorbește adesea cu studenții care se simt confuzi după primul lor curs. Acest lucru este complet normal, spune ea. Respectați o rutină, iar după trei până la cinci cursuri, veți începe să vă descurcați.
Găsiți un tip de yoga care vă place. La fel ca la școală, toți interacționăm cu diferiți profesori care ne ajută să învățăm și să ne dezvoltăm mai bine, și același lucru este valabil și pentru yoga, explică Young Riboldi, așa că dacă un tip de yoga nu ți se potrivește, încearcă altul.
Prioritizează meditația. Interesul pentru înțelegerea și practicarea meditației este un aspect foarte important al practicii. Există multe aplicații de meditație disponibile în prezent care fac meditația accesibilă, iar aceasta este într-adevăr o abilitate minunată, extrem de complementară practicii yoga.
Fă-te confortabil. Nu prea ai nevoie de nimic pentru a practica yoga, însă experții recomandă un covor. Acesta vă va ajuta să vă delimitați un spațiu special conceput pentru practica dumneavoastră, precum și să vă susțineți articulațiile în timp ce vă mișcați.
Cea mai bună yoga pentru începători
Există multe tipuri diferite de yoga și multe întinderi diferite adecvate pentru începători. Cel mai bun tip de yoga pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, dar iată câteva opțiuni pe care să le explorați.
Hatha Yoga
Hatha yoga este o modalitate blândă de a începe yoga pentru începători. Se concentrează pe predarea pozițiilor fizice de yoga, cu accent pe respirație. Veți învăța elementele de bază și vă veți familiariza cu pozițiile la care vă puteți aștepta atunci când încercați alte tipuri de yoga.
În clasele de hatha yoga, de asemenea, veți ține posturile mai mult timp în comparație cu practicile flow. Cu cât țineți pozițiile mai mult timp, cu atât aveți mai multe oportunități de a vă familiariza cu structura și experiența fiecărei poziții, spune Kat Farrantz, un profesor de yoga cu aproape 30 de ani de experiență.
Yoga de recuperare
Este o practică foarte calmă și liniștită în care puteți experimenta o relaxare profundă printr-o serie de întinderi pasive lungi, susținute complet, spune Farrantz.
Ținerea pozițiilor pasive nu pune prea multă presiune pe mușchi și, de fapt, vă ajută corpul să elibereze orice tensiune acumulată. Acesta este un mod excelent de a practica yoga pentru somn. Îți va declanșa sistemul nervos parasimpatic și, după cum sugerează și numele, te va lăsa odihnit și pregătit pentru un somn profund.
Acest lucru este foarte similar cu yoga nidra, care este o tehnică de meditație ghidată pentru relaxare profundă.
Yin yoga
Yin yoga se concentrează pe întinderea și prelungirea țesutului conjunctiv profund din jurul mușchilor. La un curs de Yin, vă puteți aștepta să țineți fiecare poziție timp de până la 10 minute, ceea ce oferă mușchilor timp să se întindă.
Spre deosebire de stilul Vinyasa, aceasta nu este o mișcare întinsă și curgătoare. Veți ține o serie de poziții, adesea susținute de suporturi, perne și pături, timp de cel puțin trei minute, pentru a ajuta corpul să se relaxeze și să se deschidă.
Vinyasa Yoga
Vinyasa este un stil mai dinamic de yoga care se potrivește cel mai bine celor care au învățat elementele de bază din Hatha sau Yin. Veți ține în mod activ fiecare poziție timp de câteva respirații înainte de a trece la următoarea poziție.
Cursurile Vinyasa sunt excelente pentru antrenarea forței și dezvoltarea rezistenței. Combinat cu accentul pus pe respirație, vă puteți aștepta să simțiți un val de energie și agilitate după o execuție fără probleme. Modul perfect de a vă începe ziua.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
