Foto: din surse deschise
Cum să vă protejați de emoțiile negative ale altor persoane
Sursă:
În lumea de astăzi, toată lumea se confruntă zilnic cu o avalanșă de emoții negative: de la o casieră iritată dintr-un magazin, la un coleg care încearcă să devieze propria vină, la o rudă critică. De obicei, în aceste situații, majoritatea oamenilor reacționează automat răspunzând cu furie, jignindu-se sau găsind scuze. O astfel de reacție este extrem de secătuitoare, consumă energie și strică starea de spirit. Cu toate acestea, există o tehnică psihologică simplă și eficientă care ajută la menținerea echilibrului intern. Psihologii sfătuiesc în astfel de situații să repete trei cuvinte despre sine: „Acest lucru nu este al meu”. Astfel, se creează o apărare emoțională împotriva negativității.
De ce funcționează „nu e al meu”: mecanismul de acțiune al „scutului” emoțional
Psihicul uman are proprietatea de a fi ușor „infectat” de emoțiile celorlalți. Atunci când o persoană aude grosolănie sau experimentează agresivitate, creierul percepe instantaneu acest lucru ca pe o amenințare directă și activează vechiul răspuns „luptă sau fugi”. În acest moment, hormonul de stres cortizol este eliberat, ritmul cardiac se accelerează și mușchii se încordează, pregătind organismul pentru conflict, chiar dacă amenințarea nu este fizică.
Fraza „Nu e al meu” acționează ca un puternic comutator intern. Ea readuce persoana în controlul situației, mutând accentul de la un răspuns emoțional automat la o observație conștientă. Din perspectivă neurobiologică, într-un moment de conflict, amigdala, organismul responsabil de frică și agresivitate, este activată instantaneu și stupid. Atitudinea imaginativă „Nu e al meu” ajută la angajarea cortexului prefrontal, zona creierului responsabilă de autocontrol, analiză și luarea deciziilor. Astfel, persoana creează în mod conștient o a doua pauză pentru a evita să cedeze impulsului. Această tehnică nu este magică, ci o abilitate de igienă emoțională care permite unei persoane să își curețe spațiul mental de negativitatea altor persoane, pe care nu vrea să o lase să intre.
Cum să aplicăm acest principiu în practică
Această metodă necesită pregătire pentru a fi utilizată eficient, dar poate fi folosită în orice situație tensionată, conform unui plan clar de acțiune.
Înainte ca mintea să aibă timp să reacționeze la agresivitate, corpul emite deja semnale fizice – pumni sau maxilare strânse, creșteri ale tensiunii arteriale. Provocarea este să depistați aceste semne de „contagiune” cât mai devreme posibil.
În acest moment este necesar să spuneți mental, dar ferm: „Acest lucru nu este al meu”. Nu este necesar să analizați cuvintele adversarului sau să căutați adevărul. Principalul lucru este să realizați că această agresivitate, iritare sau manipulare este o problemă personală a persoanei care o exprimă. Tu ești doar o țintă potențială, iar alegerea ta este să nu devii una.
Apoi, inspirați profund, dar imperceptibil, și expirați lent pentru a elibera tensiunea fizică inițială. Menținând o barieră internă, puteți evalua cu calm situația, înțelege adevăratele intenții ale adversarului și determina cel mai constructiv răspuns pentru dumneavoastră.
De ce se retrag oamenii răi
Comportamentul agresiv este de obicei conceput pentru a provoca un anumit răspuns, cum ar fi frica, jena sau o explozie de furie corespunzătoare. Acest răspuns este cel care alimentează conflictul.
Atunci când agresorul este confruntat cu un calm interior și o echanimitate neașteptate, manipularea sa eșuează. Postura dvs. echilibrată, privirea calmă și atentă și tonul neutru al vocii transmit un puternic semnal non-verbal că metodele lui sunt ineficiente aici.
Fără „frenezia de hrănire” obișnuită, astfel de oameni se pierd adesea, se retrag și încep să caute intuitiv o țintă mai receptivă, evitându-vă.
De la pacea interioară la strategia conștientă: pașii următori
Prin aplicarea cu succes a frazei interne „Nu este al meu”, v-ați stabilit deja apărarea emoțională. Cu toate acestea, această frază este primul scut care vă oferă o a doua pauză. Odată ce ați obținut pacea interioară, trebuie să treceți la alegerea conștientă a unei strategii de răspuns extern. În funcție de situația specifică, puteți alege una dintre următoarele abordări constructive:
- Încetarea politicoasă a comunicării. Dacă adversarul este într-o agitație emoțională extremă, este înțelept să amânați conversația. Puteți face o observație și sugera o pauză, de exemplu: „Văd că sunteți foarte supărat în acest moment, haideți să revenim la discutarea acestei probleme mai târziu, când emoțiile s-au mai potolit”.
- Întoarcerea conversației către afaceri. Dacă situația trebuie să fie rezolvată, dar emoțiile stau în cale, folosiți întrebări clarificatoare. Aceasta ajută la redirecționarea atenției de la conflict la fapte sau sarcini specifice, de exemplu: „Am înțeles corect că principala problemă este calendarul acestui proiect, nu conținutul?”.
- Distanțarea conștientă. Dacă dialogul este nepromițător, manipulator sau continuă să vă epuizeze, aveți tot dreptul să încheiați pur și simplu contactul în tăcere.
Scopul principal al acestor acțiuni nu este de a acționa ca o reacție automată la provocare, ci dintr-o stare de ecuanimitate interioară absolută, conservându-vă energia și demonstrându-vă încrederea în limitele personale.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
