Foto: din surse deschise
Sentimentul de tristețe, anxietate sau apatie în timpul sărbătorilor are chiar un nume special – depresia de sărbători
Sursă:
Sărbătorile sunt o perioadă a cadourilor, a întâlnirilor de familie și a serilor confortabile sub ghirlande, dar pentru mulți oameni „cea mai minunată perioadă a anului” nu evocă deloc bucurie.
Sentimentul de tristețe, anxietate sau apatie în timpul sărbătorilor are chiar un nume special – depresia de sărbători. Este o afecțiune temporară care apare din cauza stresului, a anticipării reuniunilor de familie sau pur și simplu pentru că ai impresia că toți cei din jur sunt fericiți, iar tu nu, a raportat Cleveland Clinic și explică de unde vin aceste sentimente și cum să le faci față, chiar și atunci când pare că toți cei din jur sărbătoresc cu bucurie.
Depresie festivă
Depresia de sărbători este depresia situațională care apare la începutul sezonului sărbătorilor de iarnă. Ea poate fi exacerbată de anticiparea reuniunilor familiale mari, de participarea la petreceri sau de organizarea festivităților.
În cazul depresiei de sărbători, vă puteți simți lăsat pe dinafară, ca și cum toată lumea din jurul dvs. se distrează și dvs. nu. Spre deosebire de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), depresia de vacanță poate apărea și dispărea rapid sau poate dura zile și săptămâni înainte de sărbători. Ea vă poate afecta relațiile, sănătatea mintală și capacitatea de a face față stresului din perioada sărbătorilor.
Simptome la care trebuie să fim atenți
Cele mai frecvente manifestări ale depresiei de vacanță includ:
- sentimentul de tristețe, lipsă de speranță sau depresie
- pierderea interesului pentru activitățile preferate
- probleme cu somnul, concentrarea și motivația
- anxietate crescută, nervozitate sau senzație de „pe muchie de cuțit”
În cazurile severe, este posibil să aveți gânduri intruzive, gânduri de autovătămare sau gânduri suicidare. Dacă simțiți că siguranța dumneavoastră este în pericol, trebuie să solicitați ajutor de la o ambulanță sau de la serviciile locale de asistență.
Cauze de apariție
- Singurătatea. Sărbătorile pun accentul pe valorile familiei, astfel încât sentimentul de izolare poate duce la tristețe.
- Relații familiale dificile. Conflictele cu rudele, relațiile toxice sau întâlnirile tensionate cresc adesea anxietatea.
- Presiuni financiare. Așteptarea de a oferi cadouri și comercializarea sărbătorilor pot crea stres.
- Traume anterioare. Pierderea celor dragi sau evenimentele negative din timpul sărbătorilor trecute vă pot aminti de dumneavoastră.
- Programe încărcate. Pregătirile de sărbători, evenimentele familiale importante și termenele limită de la serviciu cresc stresul.
- Anxietatea socială. Întâlnirile și petrecerile constante pot provoca disconfort.
- Sentimentul că sunteți diferit. Diferențele religioase sau culturale pot spori sentimentul de izolare.
- Factorii sezonieri. Zilele mai scurte, vremea mai rece și mai puțină lumină solară afectează starea de spirit.
- Este ușor să crezi că toată lumea din jurul tău este fericită și tu nu ești. Iar acest sentiment nu face decât să agraveze depresia de sărbători.
Cum să faci față depresiei de sărbători
Depresia de sărbători poate părea insurmontabilă, dar există modalități de a ușura starea și de a simți bucurie chiar și în timpul sărbătorilor.
- Acceptați-vă sentimentele. Nu fiți jenat să vă simțiți trist sau anxios – este normal. Realizează că nu ești singur în sentimentele tale.
- Stabiliți limite. Nu trebuie să participați la toate evenimentele și să le cumpărați cadouri tuturor. Puteți refuza politicos sau puteți pleca mai devreme.
- Păstrați legătura. Dacă familia din jurul dvs. nu face decât să vă sporească stresul, apelați la „familia dvs. aleasă” – prietenii și persoanele dragi care vă aduc bucurie. Apelurile telefonice, chat-urile video și mesajele simple vă pot ajuta să reduceți singurătatea.
- Pregătiți-vă pentru evenimente provocatoare. Dacă sunt așteptate întâlniri importante, gândiți-vă cu cine puteți petrece timp și cine vă va sprijini în conversațiile dificile.
- Amintiți-vă de cei dragi pierduți. Dacă tristețea este asociată cu pierderea, îi puteți onora pe cei decedați aprinzând o lumânare, amintindu-vă de tradițiile comune sau făcând o donație caritabilă în onoarea lor.
- Ajutați-i pe alții. Voluntariatul, ajutorarea celor aflați în nevoie sau pur și simplu a face ceva bun vă poate stimula starea de spirit și vă poate face să vă simțiți important.
- Limitați social media. Compararea vieții tale cu „vacanțele perfecte” de pe Instagram sau TikTok crește adesea anxietatea. Luarea unei pauze de la social media vă ajută să vă concentrați asupra experiențelor reale.
- Ai grijă de tine. Faceți lucruri care vă plac, dormiți suficient, petreceți timp în aer liber, mișcați-vă și implicați-vă în activități fizice.
- Căutați sprijin. Dacă sentimentele nu dispar, un consilier sau un psihoterapeut vă poate ajuta să găsiți strategii de coping pentru stres și depresie.
Nu trebuie să aveți sărbători perfecte și asta nu vă face o persoană mai puțin valoroasă. Depresia de vacanță va trece și odată cu ea vine ianuarie, noi realizări și oportunitatea de a începe anul cu o tabula rasa.
Sărbătorile pot fi o adevărată provocare, dar nu uita că a avea grijă de tine, a stabili limite și a-i sprijini pe cei dragi te ajută să faci sezonul luminos, chiar dacă există tristețe în inima ta.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
