Foto: din surse deschise
Echilibrul dintre exercițiu și odihnă este cel care îi deosebește cel mai adesea pe cei care văd rezultate de cei care stau pe loc de ani de zile
Sursă:
Mușchii nu cresc chiar dacă mergeți regulat la sală? Instructorii de fitness au numit principala greșeală în timpul antrenamentului de forță, care vă împiedică să câștigați masă musculară. RBC-Ucraina scrie despre ce fel de greșeală este vorba.
Ce greșeală fac cei care frecventează sala de sport
Mulți participanți la sală fac exerciții conform unui plan de ani de zile, dar nu văd niciodată câștigul de masă musculară dorit.
Antrenorii profesioniști explică faptul că creșterea musculară depinde de o combinație de mai mulți factori – sarcina de antrenament, recuperarea, nutriția și regularitatea. În același timp, există o greșeală cheie care, de cele mai multe ori, anulează toate eforturile.
Principala problemă este lipsa intensității antrenamentului. Aceasta se manifestă printr-o lipsă de dorință de a depăși limitele de confort. Mulți oameni se opresc exact atunci când mușchii lor încep să „ardă” sau există un disconfort vizibil. Acest moment este perceput în mod eronat ca fiind limita posibilităților, deși, de fapt, este un semnal că mușchiul a primit un stimulent de creștere.
Teama de disconfort duce adesea la o altă greșeală – folosirea unor greutăți prea ușoare. Apropierile scurte sau sarcinile minime nu stresează mușchii și, prin urmare, nu îi forțează să se adapteze și să crească.
Uneori, motivul este simplu: o persoană nu își cunoaște limita reală. Dar există o singură modalitate de a o afla, și aceea este de a ajunge treptat la eșec.
În plus, experții acordă atenție și problemelor conexe: lipsa unui plan clar de antrenament, lipsa de odihnă, erori în nutriție sau obsesia de a se antrena constant „până la eșec” în fiecare abordare.
Pentru a începe creșterea musculară, experții recomandă antrenamentul aproape de eșec, atunci când ultimele repetări sunt date cu mare efort. Important este să o faceți în mod rațional – păstrați astfel de sarcini pentru ultima abordare, mai degrabă decât să vă epuizați la fiecare exercițiu.
Progresia treptată este, de asemenea, eficientă: creșterea greutății, a numărului de repetări sau reducerea timpului de repaus.
Somnul și alimentația rămân la fel de importante. Fără recuperare adecvată și nutrienți suficienți, mușchii pur și simplu nu au resursele necesare pentru a crește.
Echilibrul dintre exercițiu și odihnă este cel care îi deosebește cel mai adesea pe cei care văd rezultate de cei care stau pe loc ani de zile.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
