Foto: din surse deschise
Unele alimente sunt adesea promovate ca un adaos sănătos la dietă, dar ele pot interfera de fapt cu procesul de pierdere în greutate
Sursă:
Multe alimente care sunt promovate ca fiind sănătoase pot, de fapt, să vă împiedice eforturile de pierdere în greutate. Nutriționistul Sarah Garone a dezvăluit greșelile pe care le fac oamenii când vine vorba de dietele lor, scrie Eat This, Not That.
Nutriționistul a enumerat 7 alimente „sănătoase” care pot de fapt să vă împiedice eforturile de pierdere în greutate:
1. Batoane proteice
„Batoanele proteice sunt adesea promovate ca un adaos sănătos la dieta ta și este adevărat că conținutul lor ridicat de proteine te poate ajuta să simți sațietatea. Dar majoritatea batoanelor proteice sunt puternic procesate și uneori conțin cantități mari de zahăr adăugat. Ele pot fi, de asemenea, destul de calorice”, a observat Garone.
2. iaurt aromatizat
Un nutriționist avertizează că nu toate iaurturile sunt la fel.
„Deși iaurtul este un produs perfect sănătos, bogat în probiotice sănătoase pentru intestine și proteine de înaltă calitate, varietățile aromate cu mult zahăr adăugat nu sunt cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, acestea pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce va declanșa ulterior dorința de a mânca ceva dulce”, a explicat ea.
Garone a observat că acesta este un alt produs a cărui valoare nutritivă contrazice adesea reputația sa de beneficii pentru sănătate. Ea sfătuiește să alegeți iaurturile care au 0% zahăr.
3. Snack mix
„Există o mare diferență între un pumn de nuci și un snack mix, care este, de fapt, bucăți de ciocolată și fructe confiate”, a menționat nutriționistul.
Ea sfătuiește să faceți alegeri inteligente, în special să mâncați nuci simple sau ușor îndulcite. Apoi, potrivit lui Garone, greutatea va scădea. Dacă mâncați un amestec dulce, acesta nu va da rezultatul dorit.
4. Granola
Garone recomandă să urmăriți mărimea porțiilor de alimente precum granola, deoarece este ușor să mâncați prea mult cu ele.
„Granola este atât de puternic asociată cu beneficiile pentru sănătate încât numele său a devenit sinonim cu totul natural. Cerealele sale integrale pot adăuga fibre consistente la un mic dejun sau la o gustare. Cu toate acestea, granola poate fi, de asemenea, o sursă ascunsă de grăsimi și zaharuri adăugate. Aveți grijă să controlați mărimea porțiilor”, recomandă nutriționistul.
Ea adaugă că o singură porție este de obicei 1/3-1/2 cană, ceea ce este mult mai mic decât porția tipică de 1 cană de cereale.
5. Smoothie
Garone avertizează că un smoothie băut dimineața poate fi o bombă calorică.
„Dacă sunt preparate corect, smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a consuma mai multe fructe și legume – un obiectiv demn pentru noi toți. Dar poate fi, de asemenea, un purtător de ingrediente hipercalorice care adaugă calorii rapid”, explică ea.
Nutriționistul sfătuiește să nu folosiți adaosuri mai necesare la smoothie-uri, cum ar fi unturi de nuci, miere sau lapte de cocos. Este mai bine să te concentrezi în principal pe fructe și legume.
6. Delicii fără grăsimi
Potrivit unui nutriționist, așa-numitele alimente „fără grăsimi” nu sunt favorabile pierderii în greutate.
„În timp ce bunătățile fără grăsimi precum negresele sau înghețata pot părea o idee bună pentru pierderea în greutate, eliminarea grăsimilor din alimente nu este de fapt o strategie utilă. Adesea, atunci când producătorii de alimente elimină grăsimea, ei adaugă pur și simplu zahăr, umpluturi sau ingrediente artificiale, niciunul dintre acestea nu va contribui la obiectivele dvs. de gestionare a greutății. Este mai bine să mâncați o versiune obișnuită a desertului într-o porție mai mică”, a spus Garone.
7. Fructe uscate
Un nutriționist avertizează că fructele uscate sunt mult mai ușor de supraalimentat decât fructele proaspete.
„Deoarece conținutul de apă al fructelor uscate este redus, acestea conțin mai multe calorii decât fructele proaspete (în greutate). În schimb, apa din fructele proaspete poate adăuga sațietate și poate promova o digestie mai bună”, a menționat Garone.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
