Foto: din surse deschise
Practicarea recunoștinței este importantă nu doar pentru buna dispoziție, ci și pentru sănătatea mentală și fizică
Sursă:
Micile practici zilnice vă pot ajuta să reduceți anxietatea, să vă simțiți conectați la voi înșivă și la ceilalți și să învățați să vedeți partea pozitivă în lucrurile mărunte. Real Simple a împărtășit cinci obiceiuri simple care sunt ușor de integrat în ziua ta și care vor schimba modul în care percepi cotidianul.
Practicați afirmații
Afirmațiile sunt momente scurte în care observați ceva pozitiv și îl recunoașteți. De exemplu, după o conversație plăcută, puteți spune mental: „Inima mea debordează de bucurie din acest moment” sau puteți gesticula „și eu” pentru a sprijini cealaltă persoană atunci când împărtășește un eveniment important. Astfel de momente vă antrenează creierul să observe aspectele pozitive și vă sporesc zilnic sentimentul de recunoștință.
Căutați „raze”.
Razele sunt mici momente care dau un sentiment de pace și siguranță. Ar putea fi primul acord al cântecului tău preferat, zâmbetul unui copil sau frumusețea unui apus de soare. Atunci când acordați atenție acestor lucruri mărunte, vă ajutați să vă resetați, să vă relaxați și să învățați să observați bucuria în lucrurile obișnuite.
Trimiteți mesaje neașteptate de recunoștință
Gândiți-vă la ultima dată când ați scris cuiva doar fără niciun motiv că îl apreciați. Un scurt mesaj de genul „Mulțumesc pentru că m-ai susținut mereu” sau „Mi-ai făcut ziua mai bună” consolidează relațiile și te ajută să observi persoanele care îți fac viața mai plăcută. Acest obicei vă pregătește creierul să caute zilnic aspectele pozitive.
Țineți un jurnal al recunoștinței
Un jurnal al recunoștinței nu trebuie să fie mare. Este suficient să notezi 1-3 lucruri înainte de culcare, de la „ceai delicios după muncă” la „prietenii mei m-au susținut în această săptămână”. Acest lucru vă ajută să încheiați ziua într-o notă pozitivă și vă antrenează creierul să observe micile bucurii.
Creați o listă digitală cu „Lucruri frumoase”
Dacă vă este mai ușor să folosiți telefonul, faceți o notă intitulată „Lucruri frumoase” și adăugați tot ceea ce v-a făcut să zâmbiți:
- Barista și-a amintit de comanda ta.
- V-ați întâlnit cu un prieten în supermarket.
- Soarele a apus deosebit de frumos astăzi.
Această listă ajută la practicarea recunoștinței în timp real și creează o arhivă lungă de amintiri plăcute la care să reveniți în zilele dificile.
Recunoștința nu se limitează la o vacanță pe an. Atunci când începem să observăm lucrurile mărunte – un cuvânt cald, o cafea cu aroma noastră preferată, o seară liniștită – fiecare zi devine un motiv de bucurie. Micile practici de recunoștință ne ajută să fim prezenți în acest moment și să simțim mai multă dragoste și armonie în viața noastră.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
