Foto: din surse publice
Ceea ce facem înainte de a merge la culcare determină nu numai calitatea odihnei, ci și starea de spirit, sănătatea și chiar relațiile
Sursă:
O noapte întreagă de somn este considerată una dintre cheile bunăstării mentale și fizice. Cu toate acestea, mulți oameni își distrug propria odihnă – adesea fără să știe. Studiile și observațiile experților arată că anumite activități înainte de culcare îngreunează adormirea, afectează calitatea somnului și duc la oboseală cronică și iritabilitate, scrie YourTango.
Iată care sunt cele opt obiceiuri de seară cel mai frecvent legate de oboseala cronică și sentimentele de nefericire:
1- Exerciții fizice intense înainte de culcare
Activitatea fizică este benefică, dar exercițiile cu 3-4 ore înainte de culcare cresc temperatura corpului și excită sistemul nervos. Un studiu realizat pe aproape 15.000 de persoane a constatat: exercițiile fizice târzii duc la adormirea mai târzie și la un somn mai puțin profund.
2. Privitul la televizor și derularea pe rețelele sociale
Lumina ecranelor suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. În plus, știrile, rețelele sociale și telenovelele stimulează creierul într-un moment în care acesta ar trebui să se relaxeze.
3. Un duș sau o baie fierbinte chiar înainte de culcare
Supraîncălzirea corpului interferează cu scăderea naturală a temperaturii corpului necesară pentru a adormi. Momentul optim pentru o baie caldă este cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare.
4. Consumul excesiv de lichide seara
Consumul unor cantități mari de băuturi înainte de culcare duce la treziri nocturne și faze de somn perturbate. Experții recomandă limitarea lichidelor cu 1-2 ore înainte de odihnă.
5. Lucrul sau studiul târziu în noapte
Sarcinile de lucru activează creierul și cresc nivelul de stres. Studiile arată că volumul de muncă mentală înainte de culcare încetinește semnificativ procesul de adormire.
6. Citirea de cărți captivante sau emoționante
Thrillerele, dramele și intrigile pline de suspans stimulează bătăile inimii și imaginația, făcând ca unei persoane să îi ia mai mult timp să adoarmă, chiar și după ce pune cartea jos.
7. Dormitul cu animale de companie
Un studiu efectuat pe mai mult de 10 000 de persoane a constatat că cei care dorm cu animalele lor de companie sunt mai predispuși să se trezească noaptea și să se simtă obosiți dimineața din cauza mișcărilor animalelor lor.
8. Conversații serioase și conflicte înainte de culcare
Certurile și subiectele dificile din punct de vedere emoțional activează mecanismele de apărare ale organismului. Acest lucru face mai dificilă adormirea, iar emoțiile negative persistă până dimineața.
Specialiștii recomandă să vă formați ritualuri de seară calme și să evitați aceste obiceiuri, deoarece somnul stabil este direct legat de bunăstarea psihologică și de sentimentul de fericire.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
