Foto: din surse publice
Oamenii ar putea mânca mai multe mese de restaurant și alimente sărate ultraprocesate în acest weekend
Sursă:
Sfârșitul de săptămână este un moment de relaxare, dar chiar și în această perioadă, unele obiceiuri pot crește tensiunea arterială și pot pune o presiune suplimentară pe inimă. Merită să știți ce să evitați pentru a preveni daunele. Acest lucru este raportat de site-ul Eating well.
Consumul de alimente bogate în sare
În weekend, oamenii pot mânca mai multe mese de restaurant și alimente sărate ultraprocesate. Deși aceste opțiuni sunt convenabile și gustoase, ele sunt adesea bogate în sodiu.
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de sare pentru a funcționa corect, dar consumul excesiv poate duce la retenție de apă.
Asociația Americană a Inimii ne informează că acest exces de lichid pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge, iar volumul crescut de sânge care circulă prin vene și artere crește tensiunea arterială. O singură masă bogată în sodiu poate provoca o creștere temporară, dar o tendință persistentă contribuie la creșterea cronică a tensiunii arteriale.
Acordarea unei atenții deosebite compoziției alimentelor și gătitul mai multor mese acasă, chiar și în weekend, pot ajuta la controlul aportului de sare.
Consumul excesiv de alcool
Prevention Science spune că pentru mulți oameni, weekend-ul este asociat cu o vacanță cu câteva băuturi. Consumul excesiv de alcool poate contribui la hipertensiunea arterială.
Alcoolul poate crește tensiunea arterială prin îngustarea vaselor de sânge. Acest efect de îngustare înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în corp.
Băutura poate afecta, de asemenea, răspunsul organismului la stres prin modificarea hormonilor care reglează în mod normal ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Este important să realizați că nu există o doză sigură de alcool.
Întârzii la culcare
Tentația de a sta până târziu în nopțile de vineri și sâmbătă și apoi de a dormi mai mult este puternică. Perturbarea ciclului normal somn-veghe poate avea un efect vizibil asupra tensiunii arteriale.
De asemenea, perturbă ritmul circadian – ceasul intern care ajută la reglarea hormonilor, a tonusului vascular și a activității sistemului nervos. Acest ceas intern ajută la menținerea funcțiilor organismului, inclusiv a tensiunii arteriale.
Atunci când acest ritm este perturbat, poate provoca un răspuns la stres în organism, care crește eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi norepinefrina și cortizolul. Aceste modificări reduc capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa și pot duce la hipertensiune arterială.
Uitarea hidratării
Rutinele de weekend se schimbă adesea pe parcursul weekendului, astfel încât este posibil să uitați să beți multă apă. Această greșeală poate duce la deshidratare și vă poate crește tensiunea arterială.
Deshidratarea poate reduce volumul sanguin, ceea ce activează sistemul renină-angiotensină-aldosteron. Acest sistem îngustează vasele de sânge și determină organismul să rețină mai multă sare și apă pentru a compensa, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
A purta o sticlă de apă cu tine în timpul weekendului este o modalitate ușoară de a preveni deshidratarea și de a menține niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
