Foto: din surse publice
Se pare că drumul spre fericire începe cu o oră înainte de culcare
Sursă:
Știați că un duș fierbinte chiar înainte de culcare poate provoca insomnie? Iată opt obiceiuri comune care vă împiedică creierul să intre în modul de odihnă și vă fac diminețile o adevărată provocare.
Se pare că drumul spre fericire începe cu o oră înainte de culcare. Psihologii au identificat opt greșeli critice de seară – de la antrenamente nocturne la dormitul cu favoriții – care îți epuizează subtil organismul și îți strică starea de spirit pentru ziua următoare. Tangoul tău scrie despre asta.
O noapte completă de somn are o putere extraordinară. O odihnă suficientă are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și emoționale, dar pentru mulți oameni, adormirea devine o adevărată provocare. Mai mult, calitatea somnului afectează nu numai bunăstarea dumneavoastră, ci și relațiile cu cei dragi.
Există astăzi o mulțime de sfaturi despre cum să adormiți mai repede. Dar este la fel de important să știți ce nu ar trebui să faceți înainte de a merge la culcare. Unele obiceiuri de seară vă pot împiedica pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă odihniți bine noaptea și, în timp, vă pot afecta negativ nivelul general de satisfacție în viață.
Cercetările arată că mulți oameni nefericiți au ritualuri de seară comune – iată opt dintre ele.
Antrenament intens înainte de culcare
Activitatea fizică este esențială pentru sănătate și poate îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu mai puțin de trei ore înainte de culcare pot face contrariul. Acestea cresc temperatura corpului și îngreunează adormirea, așa că este mai bine să planificați exercițiile fizice viguroase pentru dimineață sau după-amiază.
Observațiile științifice efectuate pe aproape 15 000 de persoane au arătat că: exercițiile fizice efectuate cu patru ore înainte de culcare duc la adormirea mai târzie, la scăderea calității somnului și la afectarea funcției cardiace pe timp de noapte.
TV și răsfoirea nesfârșită a știrilor
Utilizarea ecranelor înainte de culcare interferează cu capacitatea organismului de a se pregăti pentru odihnă. Lumina puternică suprimă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Prin urmare, laptopurile, smartphone-urile și televizoarele ar trebui să fie închise cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Conținutul în sine este, de asemenea, influent. Știrile tulburătoare, discuțiile de pe rețelele sociale sau serialele TV intense mențin creierul într-o stare de excitație, în timp ce acesta trebuie să se calmeze treptat.
Baie sau duș fierbinte de ultim moment
Apa caldă poate promova relaxarea, dar numai dacă este programată corect. Dacă faceți un duș fierbinte chiar înainte de culcare, corpul dumneavoastră nu are timp să se răcească, iar supraîncălzirea vă împiedică să adormiți.
Cercetătorii sugerează să faceți o baie sau un duș cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare – este momentul în care scăderea temperaturii corpului declanșează mecanismul natural de adormire.
Exces de lichid seara
Cofeina și alcoolul sunt cunoscute de mult timp ca dușmani ai somnului de calitate. Dar chiar și apa plată în cantități mari înainte de culcare poate duce la treziri nocturne din cauza călătoriilor la toaletă. În același timp, nici să adormi însetat nu este o idee bună.
Experții recomandă limitarea consumului de lichide cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a evita întreruperea odihnei și oboseala dimineața.
Lucru de lucru înainte de culcare
Lucrul sau studiul seara activează creierul și crește nivelul de stres – ceea ce nu este starea potrivită pentru a adormi. Toate sarcinile importante ar trebui amânate până dimineața.
Cercetările confirmă: Activitatea mentală stresantă înainte de culcare menține creierul în modul de alertă, făcând mult mai dificilă adormirea.
Fascinant de citit
Situația „încă o pagină și dorm” este familiară multora. Cu toate acestea, romanele interesante sau poveștile cu ritm rapid se pot prelungi cu ușurință și pot fura ore de somn. Rezultatul este culcarea târzie și epuizarea matinală.
Experții în somn subliniază că problema nu este lectura în sine, ci implicarea emoțională excesivă care împiedică creierul să se relaxeze.
Dormitul cu animale de companie
Deși dormitul alături de un animal de companie pare confortabil, în practică acesta este adesea în detrimentul calității somnului. Chiar și animalele mici se deplasează în timpul nopții, ocupă spațiu și pot trezi stăpânul.
Studiile au arătat că persoanelor care dorm alături de animale de companie le ia mai mult timp să adoarmă și este mai probabil să se trezească obosiți.
Conversații serioase înainte de culcare
Expresia „nu te duce la culcare supărat” are o bază științifică. Dormitul după o ceartă sau o conversație dificilă din punct de vedere emoțional captează emoțiile intense pe care o persoană le „ia” cu ea la trezire.
Deoarece organismul percepe conflictul ca pe o potențială amenințare, este mult mai dificil să adormiți după acesta. Prin urmare, cel mai bine este să rezolvați disputele înainte de a merge la culcare.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
