Foto: din surse deschise
Nutriționiștii sunt înclinați ca și în timpul pierderii în greutate să mâncați cantități mici de dulciuri
Sursă:
În lupta împotriva kilogramelor în plus, renunțăm adesea la dulciuri. Dar o astfel de decizie nu este întotdeauna justificată, deoarece organul principal – creierul – își pierde nutriția.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților și copiilor să reducă aportul zilnic de zaharuri libere la mai puțin de 10% din aportul energetic total. Dar să nu renunțe complet la dulciuri. Reducerile suplimentare la mai puțin de 5%, ceea ce înseamnă aproximativ 6 lingurițe de zahăr pe zi, ar avea beneficii suplimentare pentru sănătate.
Deci, nutriționiștii înclină să spună că, chiar și în timpul pierderii în greutate, ar trebui să mâncați cantități mici de dulciuri.
La ce să fiți atenți atunci când alegeți dulciuri în timpul unei diete
- Cel mai important criteriu pentru alegerea dulciurilor este compoziția lor. Acordați atenție conținutului de îndulcitori, grăsimi, calorii, conservanți și potențiatori de aromă.
- Dați preferință deserturilor care conțin mai puțin zahăr, care conțin sucuri de fructe, fără conservanți.
- Zahărul ar trebui să fie în continuare în alimentația unei persoane, dar ar trebui să provină din surse valoroase.
- Nu pierdeți controlul – consumul unei porții zilnice de 100-200 kcal de dulciuri nu vă va afecta silueta, prevenind în același timp stresul și alimentând creierul.
Ce dulciuri pot fi consumate în timpul pierderii în greutate
Ciocolată amară
În cadrul unei diete, este mai bine să consumați ciocolată amară cu un conținut de cacao de cel puțin 80%. Este bogată în magneziu, fier și zinc. Ciocolata neagră stimulează funcțiile creierului, îmbunătățește memoria și este o sursă de antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea.
Marmeladă
Nutriționiștii recomandă consumul de marmeladă în cadrul unei diete, deoarece aceasta este de obicei făcută din piure de fructe. Produsul conține vitaminele C, A, E, D, K, grupul B, produsul este, de asemenea, bogat în micro și macronutrienți.
În marmeladă, precum și în fructe, conțin pectine. Acestea reduc colesterolul din sânge, îmbunătățesc funcția stomacului, elimină toxinele din organism.
Marshmallow
Permisiunea de a mânca marshmallows atunci când țineți dietă se datorează faptului că acest produs este complet lipsit de grăsimi. În 100 g de marshmallows conține aproximativ 300 kcal. Compoziția sa include piure de fructe, o cantitate mică de zahăr, proteine, agenți de îngroșare de origine naturală – pectină, gelatină, agar-agar.
Pentru beneficii mai mari, dați preferință bezelelor pe bază de agar-agar, care este fabricat din alge marine. Această componentă îmbunătățește funcția hepatică, saturează organismul cu iod și calciu.
Bezelele pe bază de gelatină trebuie consumate în cantități limitate din cauza conținutului caloric mai ridicat.
Contraindicațiile consumului de marshmallows sunt tulburările metabolismului carbohidraților.
Fructe
Cel mai natural și sănătos desert este reprezentat de fructele de pădure și fructele proaspete. Unele dintre ele, cum ar fi kaki, bananele și strugurii, se consumă cel mai bine dimineața și sunt limitate din cauza cantității mari de zahăr. Altele – coacăzele, afinele, murele – pot fi consumate și ca gustare de seară.
Consumând suficiente fructe și fructe de pădure, îndeplinim nevoile de zahăr ale organismului nostru. Acest lucru înseamnă că creierul nostru va funcționa bine fără ciocolată, ceea ce este important și atunci când ținem dietă.
Miere naturală
Având aproximativ același conținut caloric ca bezelele, mierea nu vă va afecta sănătatea și silueta. În același timp, îmbunătățește metabolismul.
În termeni de calorii, acest produs util este aproape la fel ca zahărul. Totuși, spre deosebire de zahăr, mierea conține până la 70 de substanțe utile, în special vitaminele B2, PP, C, B6, H, K și E, acid pantotenic și folic, calciu, sodiu, magneziu, fier, iod.
Iar enzimele din miere cresc apetitul și îmbunătățesc digestia. Este util să mâncați până la 2 linguri de produs pe zi. Dar dacă sunteți alergic, înlocuiți mierea cu fructe uscate.
Fructe uscate
Sultanele, curmalele, caisele, prunele, alte fructe uscate sunt dulciuri naturale, sănătoase, fără zahăr adăugat. Dacă le consumați în cantități mici, nu va dăuna pierderii în greutate, iar creierul va fi hrănit.
Fructele uscate sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. În plus, fructele care au fost culese și uscate în timpul sezonului de coacere pot conține chiar mai multe elemente valoroase decât fructele proaspete de pe rafturi pe tot parcursul anului. Aportul zilnic de fructe uscate este de aproximativ 30 g.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
