Foto: din surse publice
O porție mică face din curmale o gustare sănătoasă și sigură
Sursă:
Consumul a două curmale pe zi poate fi sănătos, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri naturale și fibre pentru îmbunătățirea digestiei. O porție mică face din curmale o gustare sănătoasă și sigură. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell health.
Care sunt beneficiile curmelor
Curmalele sunt destul de sănătoase datorită conținutului lor ridicat de micronutrienți cheie, compoziției corporale și metabolismului uman.
Sunt o sursă bună de fibre, calciu, magneziu, potasiu, niacină, acid folic, vitamina A, betacaroten, luteină și seleniu. Consumul excesiv poate contribui la un aport caloric excesiv.
Deoarece curmalele sunt bogate în zahăr natural, sursele suplimentare de zahăr ar trebui evitate sau limitate.
Efectul asupra nivelului de zahăr din sânge
Curmalele fără semințe nu conțin de obicei zahăr adăugat, dar pot conține cantități semnificative de zaharuri naturale sub formă de zaharoză, glucoză sau fructoză. Acestea conțin, de asemenea, un nivel ridicat de fibre.
Datorită fibrelor, care încetinesc absorbția glucozei în fluxul sanguin, acestea au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, cauzând o creștere mai mică a nivelului de zahăr din sânge.
Utilizarea curmelor ca îndulcitor poate fi, de asemenea, o alternativă mai sănătoasă la zahărul rafinat. Cu toate acestea, controlul porțiilor este esențial.
Susține sănătatea intestinelor
Deoarece curmalele sunt bogate în fibre, ele pot fi benefice pentru tractul gastrointestinal. Dar ar trebui consumate în combinație cu alte alimente, cum ar fi verdețuri cu frunze, legume fără amidon, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Cu toate acestea, este important de reținut că mâncatul prea multor curmale poate contribui la diaree.
Aportul zilnic de curmale depinde de regimul alimentar, nivelul de activitate și starea de sănătate.
Recomandări generale pentru un adult sănătos:
- 2 curmale pe zi;
- 30-50 g, 80-140 kcal.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
