Foto: din surse publice
Sănătatea mintală nu este vizibilă pe o radiografie, așa că este adesea trecută cu vederea
Sursă:
Avem grijă de corpul nostru, mâncând alimentele „potrivite”, mergând la sală, verificându-ne indicatorii de sănătate. Dar cum rămâne cu psihicul nostru, deoarece sănătatea mintală nu poate fi văzută pe o radiografie, așa că este adesea trecută cu vederea. Kettering Health Behavioral a dezvăluit că micile obiceiuri zilnice pot fi un adevărat fond de investiții pentru bunăstarea noastră mentală. Și nu trebuie să petreceți ore întregi pe social media pentru a le face.
Astăzi, despre sănătatea mintală vorbește aproape toată lumea, de la politicieni și oameni de știință la sportivi și artiști. Subiectul nu mai este tabu, dar în practică mulți oameni îi acordă atenție doar după o criză.
„Sala de sport” psihologică nu înseamnă neapărat sesiuni lungi sau programe costisitoare. Puteți începe cu mici pași zilnici care fac o diferență reală pentru bunăstarea dumneavoastră.
Țineți un jurnal
Jurnalul de gândire este de mult timp un subiect de cercetare, scrierea propriilor experiențe ajută la reducerea stresului și a anxietății. Nu contează când o faceți: dimineața, după-amiaza sau seara. Puteți folosi câteva abordări simple:
- Scrierea a trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.
- Să vorbiți în scris despre un eveniment dificil în loc să îl „redați” în minte.
- La sfârșitul zilei, faceți un scurt rezumat, cum ar fi ce a reușit, ce a fost frustrant și cum v-ați simțit.
Un jurnal ne ajută să reflectăm, să ne luăm timp pentru noi înșine și să ne revizuim propriile intrări pentru a privi dificultățile din trecut într-un mod nou.
Conexiuni sociale – rețele sociale
Să răsfoiești Instagram sau TikTok este plăcut, dar nu înlocuiește contactul uman real. Creierele noastre sunt concepute pentru comunicarea în direct.
În loc să vă petreceți timpul pe telefon, trimiteți un mesaj unui prieten, sunați o rudă sau întâlniți-vă în direct. Cheia este să îi alegeți pe cei care vă susțin și vă ridică moralul, în loc să vă adauge stres suplimentar. Conexiunile sociale sunt una dintre cele mai puternice măsuri preventive pentru sănătatea mintală.
Mișcarea este „antidepresivul naturii”
Activitatea fizică este una dintre modalitățile subestimate de a vă îmbunătăți starea de spirit. Nu aveți nevoie de abonamente sau echipamente scumpe. Chiar și o scurtă plimbare sau folosirea scărilor în locul liftului reduce anxietatea și vă ajută să vă priviți situația cu alți ochi.
Mișcarea este cel mai simplu și mai accesibil instrument de combatere a stresului.
Terapia
Mulți oameni încă consideră terapia ca fiind „ultima soluție” atunci când problemele au apărut deja, dar un psiholog, precum un antrenor la sală, ajută la menținerea „în formă mintală” în fiecare zi, pentru a învăța cum să facem față dificultăților vieții și nu pentru a aștepta o criză.
Aveți dreptul să consultați un terapeut atunci când lucrurile merg bine în viața dumneavoastră.
Făcând pași mici în fiecare zi nu este vorba doar despre sănătatea mintală aici și acum, ci și despre investiția în viitorul tău. Jurnalul gândurilor, comunicarea în direct, activitatea fizică și terapia sunt patru modalități simple de a vă crește indicele de fericire mentală fără ritualuri complicate.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
