Foto: din surse deschise
Revenirea la o rutină sănătoasă după sărbători nu înseamnă dietă strictă sau exerciții fizice excesive
Sursă:
Sărbătorile sunt o perioadă a dulciurilor și a petrecerilor, când ritualurile noastre sănătoase obișnuite trec în plan secund. Ulterior, organismul poate semnala oboseală, balonare, ceață la nivelul capului și lipsă de motivație pentru a face ceva.
Ospețele festive sunt o mică vacanță pentru stomac și creier, dar uneori ne este greu să revenim la o rutină după aceea. Schimbările ușoare ale obiceiurilor zilnice pot ajuta la „repornirea” organismului fără diete rigide sau înfometare. Real Simple a oferit sfaturi despre cum să restabiliți un echilibru sănătos, de la curățarea spațiului până la planificarea meselor.
- Scăpați de excese. Fiecare obiect este o responsabilitate. Treceți prin dulapuri, comode, eliminați ceea ce poate fi dat sau reutilizat în altceva și găsiți spațiu pentru restul. Un spațiu curat vă ajută să vă puneți mintea într-un ritm nou.
- Prioritizează mesele echilibrate. Concentrați-vă pe proteine, fibre și alimente integrale. Dulciurile festive și mesele neregulate pot declanșa vârfuri de zahăr și oboseală. Mesele echilibrate susțin energia și digestia.
- Planificați să vă bucurați. Nu vă interziceți răsfățurile, ci gestionați-le, de exemplu congelați resturile, împărțiți-le cu familia sau ascundeți-le pentru a le consuma conștient.
- Folosiți produse de sezon. Alegeți fructe și legume de toamnă și iarnă, cum ar fi merele, citricele sau persimonii. Este o modalitate ușoară și delicioasă de a reveni la produsele proaspete după mesele copioase de sărbători.
- Încercați această rețetă nouă. Propuneți-vă să faceți rețete noi. Gătitul în repaus după sărbători este propria sa „repornire” și un memento că plăcerile simple pot fi distractive.
- Aveți grijă de microbiomul dumneavoastră. Includeți alimente fermentate în dieta dumneavoastră, cum ar fi varza acră, kimchi sau iaurturile cu probiotice. Acestea susțin sănătatea intestinală, apărarea antioxidantă și revitalizează digestia.
- Refaceți-vă tiparele de somn. Dormiți undeva în jur de 7-9 ore, aveți un ritual de seară și un minim de gadgeturi înainte de culcare. Un somn de calitate restabilește energia, hormonii și starea de spirit.
- Mișcați-vă fără presiune. Încercați plimbări ușoare, întinderi sau exerciții de bază. Faceți mișcare pentru a vă antrena corpul, nu pentru a „arde” sărbătorile.”
- Definește-ți propriile intenții. Începeți ziua cu obiceiuri sănătoase specifice, cum ar fi un mic dejun cu proteine și antioxidanți sau o plimbare ușoară. Conștientizarea ajută la pregătirea zilei pentru succes.
- Pregătiți o rezervă de alimente sănătoase. Actualizați alimentele din frigiderul și rafturile dvs. cu cele sănătoase. Acest lucru face mai ușor să luați decizii sănătoase printre resturile de sărbători.
- Beți apă și ceaiuri din plante. Apa și ceaiurile din plante ajută la evitarea confuziei între foame și sete și oferă o pauză pentru odihnă.
Revenirea la un regim sănătos după sărbători nu înseamnă o dietă strictă sau exerciții fizice excesive. Sunt suficienți pași conștienți, simpli. Micile schimbări pot ajuta la restabilirea energiei, clarității mentale și bucuriei în rutina dumneavoastră.
Sărbătorile au trecut – este timpul să vă simțiți din nou în formă, fără presiune și stres inutile, doar ascultați-vă propriul corp.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
