Foto: din surse deschise
Suntem obișnuiți să auzim: „Mișcă-te mai mult și vei dormi bine”, dar dacă funcționează și invers
Sursă:
Somnul și activitatea fizică sunt cei doi piloni ai unui stil de viață sănătos. În realitate, însă, majoritatea adulților nu respectă nici recomandările privind mișcarea, nici cele privind odihna. Presiunea timpului, oboseala cronică, stresul și supraîncărcarea digitală ne obligă să alegem între a merge la un antrenament sau a dormi mai mult. EatingWell a dezvăluit că calitatea somnului poate fi cheia activității, energiei și bunăstării, nu doar un alt element de pe lista obiceiurilor sănătoase.
Un nou studiu și-a propus să afle exact cum interacționează somnul și mișcarea în viața de zi cu zi – nu în laborator, ci în viața reală.
Cum s-a desfășurat cercetarea
Cercetătorii au analizat date de la peste 70.000 de adulți colectate pe parcursul a aproape patru ani, din 2020 până în 2023. Participanții au folosit:
- senzori sub saltea pentru a măsura durata și calitatea somnului;
- smartwatch pentru numărarea pașilor zilnici.
Cercetătorii au fost interesați de modul în care somnul de peste noapte afectează activitatea în ziua următoare și viceversa.
Ce au descoperit oamenii de știință
Rezultatele au fost revelatoare:
- Doar 12,9% dintre persoane au combinat în mod regulat cele 7-9 ore de somn recomandate cu mai mult de 8.000 de pași pe zi.
- Somnul a avut un efect mult mai mare asupra mișcării decât mișcarea asupra somnului.
- Oamenii au arătat cea mai mare activitate după 6-7 ore de somn de calitate.
- Un somn de calitate mai bună înseamnă mai multă mișcare a doua zi.
- Numărul de pași nu a avut aproape niciun efect asupra modului în care oamenii au dormit în acea noapte.
Cu alte cuvinte, o zi intensă nu garantează un somn profund, dar o noapte de somn slabă înseamnă aproape întotdeauna o zi de mâine mai puțin activă.
Cum se schimbă modul în care privim sănătatea
Ne gândim adesea la activitatea fizică ca la un „leac pentru orice” – de la insomnie la anxietate. Dar cercetările arată că, fără un somn de calitate, chiar și cea mai bună motivație de a face mișcare nu funcționează. Cercetările explică și de ce:
- persoanele active pot suferi de insomnie;
- exercițiile fizice regulate nu îmbunătățesc întotdeauna somnul;
- recuperarea este mai importantă decât performanța forțată.
Somnul nu doar reface, ci ne modelează capacitatea de a fi activi.
Aplicații din viața reală
Dacă vi se pare dificil să „încadrați” atât sportul, cât și somnul adecvat, începeți cu o bază:
- Stabiliți o oră de culcare constantă;
- asigurați un dormitor răcoros, întunecos și liniștit;
- evitați ecranele înainte de culcare;
- creați un ritual de seară care să semnaleze corpului dumneavoastră că trebuie să se odihnească.
Atunci când somnul devine un somn de calitate, mișcarea revine în mod natural, fără constrângere sau epuizare. Somnul și activitatea fizică nu ar trebui privite ca obiective separate. Ele sunt procese interdependente care se consolidează reciproc, dar nu întotdeauna simetric. Îmbunătățirea somnului poate fi primul și cel mai eficient pas către o viață mai activă.
Într-o lume a ocupării constante și a unei culturi a „timpului pentru toate”, noi dovezi științifice ne reamintesc un adevăr simplu: sănătatea începe cu odihna. Somnul nu este o slăbiciune sau un lux. Este fundamentul pe care se sprijină energia, mișcarea și capacitatea de a trăi viața la maximum.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
