Foto: din surse publice
Pentru o sănătate bună nu sunt necesare nici abonamentele scumpe la sală, nici suplimentele „magice” din farmacii
Sursă:
Având în vedere că prețurile cresc mai repede decât dispoziția dumneavoastră, îngrijirea sănătății dumneavoastră pare adesea un lux. Cu toate acestea, vestea bună este că nu aveți nevoie de un abonament scump la sală sau de suplimente „magice” din farmacii pentru a vă simți bine.
O perioadă de instabilitate economică ne obligă să ne reevaluăm prioritățile. Facturile la utilități, prețurile din supermarketuri, zgomotul informațional constant – toate acestea creează stres de fond, însă sănătatea nu ar trebui să fie o victimă a austerității.
Woman&Home ne-a spus că cele mai eficiente obiceiuri sănătoase sunt adesea gratuite sau accesibile. Ele nu se bazează pe tendințe, ci pe fiziologie, psihologie și bun simț.
Nutriție
- Cumpărați simplu și mâncați mai bine. Fructele și legumele fără ambalaj sunt adesea aproape la jumătate de preț. Mai puțin plastic înseamnă mai multă prospețime și economii.
- Mai puțină carne – mai mult echilibru. Leguminoasele precum fasolea, năutul și lintea sunt o sursă accesibilă de proteine și fibre. Acestea ajută la reducerea costurilor și vă mențin intestinul sănătos.
- Gătiți de la zero și faceți provizii. Mâncarea gătită acasă este aproape întotdeauna mai ieftină decât alimentele gata preparate. Gătitul pentru câteva zile economisește timp, bani și reduce consumul de sare, zahăr și grăsimi saturate.
- Sezonalitatea este aliatul dumneavoastră: produsele locale, de sezon, sunt de obicei mai accesibile, mai nutritive și mai ecologice.
- Feriți-vă de cerealele „sănătoase” pentru micul dejun. Multe cereale pentru micul dejun sunt zahăr într-o cutie frumoasă. Fulgii de ovăz simpli, semințele și nucile oferă o senzație de sațietate de lungă durată și costă mai puțin.
Congelator
Fructele și legumele congelate sunt la fel de bune ca cele proaspete, dar adesea mai ieftine. Cum se utilizează:
- fructe de pădure – în fulgi de ovăz sau iaurt;
- mango, banane și spanac pentru smoothie-uri;
- legume mixte congelate – în tocănițe, paste și chilli;
- conopidă – mărunțită pentru „orez”.
Farmacie
- Alegeți o substanță eficientă mai degrabă decât un nume de marcă. Paracetamol, ibuprofen, antihistaminice – mărcile proprii au aceeași formulă, dar un preț mult mai mic.
- Cumpărați numai din locuri de încredere. Medicamentele contrafăcute sunt o problemă reală. Economiile online nu merită riscurile pentru sănătate.
Mișcarea
Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru mii de grivne. 30 min de mers pe jos de cinci ori pe săptămână reduc riscul de boli cardiovasculare. Aplicațiile gratuite vă motivează să faceți mișcare în fiecare zi. Yoga pe YouTube, stretching acasă, mers pe jos – totul funcționează
Îngrijirea sănătății mintale
Ritualuri mici, efect mare:
- muzica vă îmbunătățește starea de spirit;
- practicile de respirație reduc anxietatea;
- recunoștința crește optimismul;
- curățenia are un efect meditativ;
- cântatul la duș scade tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Respirație 4-7-8
Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic și vă ajută să vă calmați rapid.
Corp
- mestecați încet – aceasta îmbunătățește digestia;
- urmăriți-vă postura – reduce durerile de spate;
- aplicați frig înainte de a ajunge la pastile;
- deschideți o fereastră în timpul curățeniei – aerul proaspăt este foarte important.
Bunătate
Micile acte zilnice de bunătate stimulează producția de oxitocină, hormonul calmului și al încrederii. Este gratuit, dar este neprețuit.
Toate acestea nu sunt despre „a cumpăra mai mult”, ci despre a te înțelege mai bine. Să ai grijă de sănătatea ta poate fi simplu, accesibil și chiar frugal. În vremuri în care lumea se schimbă prea repede, obiceiurile de bază precum mișcarea, mâncatul, respirația sau odihna devin punctul nostru de ancorare. Iar acestea nu au un cost ridicat.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
