Foto: din surse publice
Obișnuiam să ne gândim la banane ca la principala sursă de potasiu, dar avocado le devansează cu încredere
Sursă:
Ar trebui să includeți avocado în dieta dumneavoastră zilnică? Oamenii de știință americani au aflat cum afectează acest superaliment popular inima și vasele de sânge, iar rezultatele vă vor surprinde. Journal of the American Heart Association ne spune ce vi se întâmplă dacă mâncați avocado în fiecare zi.
De ce sunt avocado mai bune decât bananele?
Se pare că un singur fruct pe zi poate îmbunătăți semnificativ indicatorii de sănătate, în special în cazul persoanelor supraponderale. Obișnuiam să ne gândim la banane ca la principala sursă de potasiu, dar avocado le devansează.
Un avocado de 100 g conține aproximativ 485 mg de potasiu, ceea ce este cu 100 mg mai mult decât bananele. Acest lucru face ca fructul să fie esențial pentru sistemul nervos și pentru controlul tensiunii arteriale. Experții îl recomandă cu tărie persoanelor cu hipertensiune arterială.
În plus, avocado este un record în ceea ce privește conținutul de acid folic. Acesta este esențial nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru oricine dorește să îmbunătățească funcția creierului și abilitățile cognitive.
Experiment: 1000 de persoane și „dieta avocado”
O echipă de oameni de știință de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat un studiu pe scară largă. Acesta a implicat 1.000 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 70 de ani care erau supraponderale, dar în general sănătoase.
Participanții au fost supuși unei varietăți de diete cu conținut scăzut și mediu de grăsimi. Un grup a fost instruit în mod special să mănânce un avocado Hass în fiecare zi.
Rezultate care sunt impresionante
După numai 4 săptămâni, performanța grupului „avocado” s-a schimbat dramatic:
- Reducerea colesterolului „rău”: nivelul LDL a scăzut cu 13,5 mg/dl comparativ cu ceilalți participanți.
- Îmbunătățire generală: nivelurile colesterolului total și ale trigliceridelor s-au normalizat.
Cea mai interesantă descoperire a vizat caloriile. Deși un singur avocado poate conține aproape 400 kcal, participanții care l-au consumat zilnic timp de șase luni nu au luat niciun kilogram în plus.
În același timp, nu au slăbit nici ei, demonstrând că grăsimile potrivite nu sunt dăunătoare siluetei dacă sunt consumate în mod rațional.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
